So schaffen Sie den Rauchstopp
- Legen Sie ein Datum für Ihren Rauchstopp fest. Entsorgen Sie Ihre Zigaretten, Aschenbecher, Feuerzeuge. Am Tag, an dem es losgeht, denken Sie nicht: «Ich höre für immer auf.» Denken Sie stattdessen: «Heute rauche ich nicht.»
- Sagen Sie Ihrer Familie, Ihren Freunden und Bekannten, dass Sie aufhören wollen - und bitten Sie diese um tatkräftige Unterstützung.
- Führen Sie während der Entwöhnung Tagebuch.
- Fragen Sie in Ihrer DROPA nach medikamentösen Hilfen wie Nikotin-Pflaster, oder -Kaugummis. Sie können sich damit die erste Zeit erleichtern.
- Denken Sie positiv! Jeder Tag ohne Zigarette zählt und ist ein Erfolg.
- Keine Angst vor Gewichtszunahme: Wer bewusst isst und auf Kalorienbomben verzichtet, hat wenig zu befürchten.
- Trinken Sie viel, am besten Wasser oder verdünnte Säfte. Essen Sie zwischendurch Obst und Gemüse.
- Bewegen Sie sich: Sport hält fit und ist gut für die Linie. Ausserdem macht es wieder Spass - mit längerem Atem.
- Meiden Sie zunächst Orte, die Sie mit Rauchen verbinden. Finden Sie Alternativen zu Ihren Rauchritualen. Verzichten Sie wegen Rückfallgefahr auf «die eine Zigarette ausnahmsweise».
- Belohnen Sie sich für Ihren Erfolg: Wer nicht raucht, spart Geld! Erfüllen Sie sich damit Extrawünsche oder freuen Sie sich auf ein volles Sparschwein.
Lesen Sie dazu auch die beiden Geschichten in der DROPA Balance:
Wie viel sparen Sie mit einem Rauchstopp? www.smokefree.ch
Weitere Informationen: www.stop-tabac.ch, www.lung.ch, www.at-schweiz.ch, www.smokefree.ch
Rauchstopplinie: Telefon 0848 000 181 (8 Rp./Min.)
Broschüre: «Rauchstopp - ohne
Gewichtszunahme».
Zu bestellen bei: Schweizerische Gesellschaft für
Ernährung, www.sge-ssn.ch