Experten-Rat

So schaffen Sie den Rauchstopp

• Legen Sie ein Datum für Ihren Rauchstopp fest. Entsorgen Sie Ihre Zigaretten, Aschenbecher, Feuerzeuge. Am Tag, an dem es losgeht, denken Sie nicht: «Ich höre für immer auf.» Denken Sie stattdessen: «Heute rauche ich nicht.»

• Sagen Sie Ihrer Familie, Ihren Freunden und Bekannten, dass Sie aufhören wollen - und bitten Sie diese um tatkräftige Unterstützung.

• Führen Sie während der Entwöhnung Tagebuch.

• Fragen Sie in Ihrer DROPA nach medikamentösen Hilfen wie Nikotin-Pflaster, oder -Kaugummis. Sie können sich damit die erste Zeit erleichtern.

• Denken Sie positiv! Jeder Tag ohne Zigarette zählt und ist ein Erfolg.

• Keine Angst vor Gewichtszunahme: Wer bewusst isst und auf Kalorienbomben verzichtet, hat wenig zu befürchten.

• Trinken Sie viel, am besten Wasser oder verdünnte Säfte. Essen Sie zwischendurch Obst und Gemüse.

• Bewegen Sie sich: Sport hält fit und ist gut für die Linie. Ausserdem macht es wieder Spass - mit längerem Atem.

• Meiden Sie zunächst Orte, die Sie mit Rauchen verbinden. Finden Sie Alternativen zu Ihren Rauchritualen. Verzichten Sie wegen Rückfallgefahr auf «die eine Zigarette ausnahmsweise».

• Belohnen Sie sich für Ihren Erfolg: Wer nicht raucht, spart Geld! Erfüllen Sie sich damit Extrawünsche oder freuen Sie sich auf ein volles Sparschwein.

Wie viel sparen Sie mit einem Rauchstopp? www.smokefree.ch

Weitere Informationen: www.stop-tabac.ch, www.lung.ch, www.at-schweiz.ch, www.smokefree.ch

Rauchstopplinie: Telefon 0848 000 181 (8 Rp./Min.)